Затяжні гуляння, корпоративи та застілля дуже негативно на нас впливають. Втома, зайва вага, недосипання – як результат святкувань. Тож наш організм потребує повного відновлення після свят.
Ми підібрали для вас топ-7 рекомендація як швидко відновити організм та повернутися до повноцінного життя.
Відпочинок для організму
Після важкої святкової їжі організму потрібен відпочинок. Для швидкого відновлення додавайте поступово у свій раціон свіжі фрукти та овочі.
Варто плавно переходити на правильне харчування. Основну частину раціону повинні становити: крупи, макарони з твердих сортів пшениці, риба, птиця, цільнозерновий бездріжджовий хліб.
Якщо звільнити організм від усього, що заважає і забезпечити тим, що потрібно, запускається процес самовідновлення, завдяки чому ви зможете швидко повернутись до нормального життя.
Прогулянки на свіжому повітрі
Фізична активність є однією з найважливіших складових у період відновлення після свят. Не варто починати рік з важких фізичних навантажень, а от піші прогулянки точно підуть на користь. Також можна спробувати тренування вдома. Легкі тринування будть корисними для організм.
На прогулянки варто витрачати щонайменше 30 хвилин в день. Це покращить ваше самопочуття, спалить калорії, покращить кровообіг та захистить від хвороб.
Якщо ви все ж вирішили відвідати тренажерний зал, віддайте перевагу кардіотренуванням: басейн, велодоріжка або йога. Не треба відразу переходити до “важкої артилерії”, адже це може завдати шкоду вашому організму.
Водяний баланс
Під час відновлення організму важливо пам’ятати про водяний баланс. Адже після важкої їжі та алкоголю наш організм зневоднений. Коли води в організмі недостатньо, йде сигнал у мозок, і ми отримуємо команду – «вгамувати спрагу». Деякі помилково приймають цей сигнал за почуття голоду.
Завдяки регулярному прийому води, відновлюється обмін речовин та активно йдуть калорії. Склянка чистої питної води не тільки втамує спрагу, а й піде на користь всьому вашому організму.
СПА – процедуры
Такі спа-процедури як похід в баню є дуже корисними під час детоксу організму. Вона покращить стан організму загалом і допоможе правильній роботі найбільшого органу виведення – шкірі.
Покращити самопочуття також допоможе тепла мінеральна ванна Вона очищає шкірні покриви, посилює потовиділення з виведенням продуктів обміну, нормалізацією функції виділення нирок, поліпшенням очищення лімфи.
Масаж
Після свят багато хто стикався з набряками, які відбуваються через застій лімфи. Щоб це виправити, варто відвідати масажі: мануальні, лімфодренажні або апарітні.
Масаж також можна робити вдома за допомогою масажної сухої щітки та спеціального масла. Після процедури корисно робити контрастний душ.
Закріпити ефект можна за допомогою обгортань. В інтернеті можна знайти безліч варіантів: медові, цитрусові або кофейні. Такі обгортання позитивно вплинуть на вашу шкірі, про стимулюють кровообіг та виводять зайву воду та солі з організму.
Здоровий сон
Здоровий сон – основа для відновлення організму. Намагайтеся лягати спати до 11 години і прокидатися в один і той самий час. Коли ваш організм матиме графік сні, тоді ви будете себе добре почувати.
Якщо ви будете лягати спати пізно, це може призвести до відсутності концентрації уваги, слабкості, підвищеної дратівливості та навіть до зайвої ваги. Також пізній сон впливає на шкіру і провокує ранне старіння.
Тому дуже важливо приділяти увагу своєму графіку сну та завчасно лягати спати.
Мотивація
Головним питанням все ж залишається – як після свят повернутись до роботи? Тут краще розпочати з планів на майбутнє. Складіть список своїх цілей на рік, та розпишіть як саме ви будете втілювати свої бажання в житті.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.