У сучасному світі ми практично весь свій час проводимо у своїх смартфонах та перед комп’ютерами. Наші очі завжди знаходяться в напруженні від яскравих екранів. Щоб вберегти очі від перевтоми варто дотримуватись простих правил.
Вплив світла від екрану на очі
За статистичними даними від 50 до 90 відсотків офісних працівників стикаються з перевтомленням та покраснінням очей а також з головною біллю. Ми підібрали для вас 7 способів, які допоможуть вам побороти цю проблему.
Регулярно відвійдуте лікаря
Регулярне обстеження дуже важливо для нашого здоров’я. Адже виявлені проблеми на ранішній стадії допоможуть врятувати наш зір. Експерти радять проводити комплексну діагностику зору не менше ніж раз на рік. Під час огляду варто розповісти лікарю як часто ви використовуєте гаджети у повсякденному житті.
Перед тим як розпочати використання смартфону, планшету чи комп’ютера вам варто виміряти відстань від очей до робочого екрану. Про це також варто розповісти лікарю, адже ця інформація є необхідною для обстеження та виявлення проблеми.
Тримайте гаджети на відстані
Тримати свій гаджет потрібно на відстані, це допоможе вам краще сфокусуватись та врятує ваші очі. Найкраще тримати телефон, планшет чи ноутбук на відстані не менше 40 см від обличчя.
Експерти вважають що ця відстань є оптимальною, завдяки чому ваші очі не будуть піддаватись впливу світла. Якщо ця відстань для вас є не комфортною, спробуйте збільшити шрифт, замість того, щоб наблизити гаджет до очей.
Робіть регулярно перерву
Намагайтесь якомога частіше робити перерви та давайте очам відпочити від екрану. Так ви збережете свої очі від перевтомлення, можете відпочити та покращити свій рівень уважності.
За статистикою більшість офісних працівників відпочивають від гаджетів не більше ніж півгодини на протязі дня. Проте це дуже мало. Експерти рекомендують робити перерву по 15 хвилин кожні дві години. Якщо ви не маєте змоги та вільного часу, намагайтесь хоча б по декілька хвилин відпочивати протягом робочого часу.
Зменьшість яскравість екрану
Наші очі найбільше страждають саме від яскравості екрану на наших приладах. Ви можете не використовувати максимальну яскравість, а віддати перевагу добре освітленому приміщенню. Так вам буде видно значно краще і не потрібно буде максимально підсвічувати екран на гаджетах.
Допомогли у зменшенні світла від девайсів може антибліковий фільтр. Його достатньо просто встановили на екран і це вже значно краще впливатиме на ваш зір. Також можна придбати спеціальні окуляри з антибліковим ефектом, вони також дуже добре рятують наші очі. Вночі та ввечері варто перемикатись на нічний режим з приглушеною яскравістю та м’яким світлом.
Робіть вправи для очей
Якщо ви постійно дивимость в екран, ми втрачаємо можливість концентруватись та стаємо більш розсіяні. Щоб цього уникнути можна використовувати правило “20,20,20”. Суть цього правилу полягає у тому, що ви кожні 20 хвилин відволікаетесь від монітору та фокусуєте увагу на дальніх об’єктах протягом 20 секунд.
Дивлячись на предмети здалеку ви разслябляєте м’язи, які відповідають за концентрацію вашого погляду. Це допоможе вам зберегти свої очі від перевтоми та дасть змогу трохи відволіктись та відпочити.
Частіше кліпайте
Наші очі кліпають інакше коли ми дивимось в екрани телефона чи комп’ютера. Якщо зазвичай ми кліпаємо близько 15 разів в хвилину, то коли ми дивимось в екран, кліпаем значно рідше. При цьому наші віки не опускаються повністю, через що наші очі не можуть вдосталь бути вологими.
Якщо ви відчуваєте, що ваші очі не достатньо вологі, використайте “штучні сльози” або зробіть вправу, повільно моргаючи 10 разів. Робіть таку вправу кожні 20 хвилин і тоді ваші очі будуть вдосталь вологі.
Налаштуйте ваш екран
Зробіть екран свого девайса більш дружелюбним. Наприклад, збільшіть шрифт та частоту оновлення. Налаштуйте рівень кольора екрана, замініть яскраву підсвітку синього на ніжний жовтий колір. Це важливо, тому що наша сітківка дуже чутлива до голубого відтінку.
Це лише невелика кількість подар які врятують вашу очі від перевтоми. Проте вони є дуже ефективними. Спробуйте дотримуватись ціх правил хоча б тиждень і ви помітите як ваш зір покращиться, а очі перестануть пересихати та боліти.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.
