Майже 2 роки в Україні триває повномасштабна війна, яка дуже сильно вплинула на фізичне, психологічне та емоційне здоровʼя людей. Постійні стреси супроводжуються неправильним харчуванням та порушенням сну. У такі часи турбота про себе дуже важлива.
У нашій статті ми розглянемо варіанти, як саме ви можете потурбуватися про себе та своє здоровʼя у новому році.
Навіщо потрібно піклуватися про свій стан та звертати на нього увагу?
В умовах конфлікту і боротьби за виживання, заклопотаність своїм благополуччям може здатися егоїстичною турботою. Однак, насправді, це ключовий елемент збереження фізичного та психічного здоров’я. Турбота про себе не тільки допомагає ефективніше долати труднощі, а й надає вам здатність надавати підтримку оточуючим.
Турбота про своє фізичне здоров’я передбачає підтримання здорового способу життя, регулярні фізичні вправи та правильне харчування. Ці прості, але важливі кроки можуть зміцнити ваш організм, підвищити імунітет і поліпшити вашу витривалість в умовах стресу.
Однак, турбота про себе не обмежується тільки фізичним аспектом. Вона також включає в себе приділення уваги своєму емоційному стану. Регулярні практики психологічного самозахисту, медитація та спілкування з близькими допоможуть зміцнити ваше психічне здоров’я, що, своєю чергою, зробить вас більш стійкими до стресових ситуацій.
Важливо розуміти, що турбота про себе не є проявом слабкості або егоїзму. Це скоріше вираження турботи про самого себе, щоб бути в змозі ефективно допомагати іншим. Як джерело сили та підтримки для оточуючих, ви стаєте не тільки захисником власного благополуччя, а й надійним опорним пунктом для тих, хто потребує вашої підтримки.
Психологічне здоровʼя: як покращити?
Для того щоб забезпечити турботу про своє психічне здоров’я, слід впровадити у своє повсякденне життя кілька простих, але ефективних правил.
Відпочинок і розслаблення стають ключовим елементом цього процесу. Поєднуйте турботу про своє психічне здоров’я з регулярними перервами та відпочинком. Медитація, йога, дихальні вправи або навіть спокійні прогулянки допоможуть відновити баланс і зняти накопичений стрес.
Підтримуйте тісні стосунки з друзями і сім’єю, оскільки спілкування і підтримка з найближчого оточення відіграють ключову роль у зміцненні емоційного благополуччя. Намагайтеся оточувати себе позитивними людьми, що допомагає ефективно справлятися з емоційними труднощами.
Вибір між усамітненням і соціумом індивідуальний. Подумайте, чого вам більше хочеться в даний момент. Можливо, довго тримали все в собі, і настав час виговоритися. Психологи, групи підтримки і друзі готові стати вашою опорою. З іншого боку, якщо ви довго були серед людей, допомагали, донатили і співпереживали, можливо, настав час насолодитися тишею, опинившись наодинці з собою. Прислухайтеся до своїх потреб.
Не соромтеся звертатися по професійну допомогу. Якщо ви відчуваєте, що самі не можете впоратися з емоційними труднощами, зверніться до фахівця-психолога для консультації та оцінки вашого емоційного стану. Взяття на себе цього кроку – знак турботи про себе та прагнення до кращого життя.
Як піклуватися про фізичне здоровʼя
Регулярна фізична активність є фундаментальним елементом підтримки вашого фізичного та емоційного стану. Невеликі фізичні вправи, як-от зарядка, прогулянки або заняття улюбленим видом спорту, можуть позитивно вплинути на ваш організм і поліпшити мозковий кровообіг.
Турбота про харчування відіграє ключову роль у підтримці фізичного здоров’я. Приділяйте увагу своєму раціону, включно зі свіжими фруктами, овочами, білками та вуглеводами. “Здорова” тарілка, що складається з 50% овочів, фруктів або ягід, 25% білків і 25% складних вуглеводів і жирів, забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами.
Достатня кількість води – ще один важливий аспект турботи про себе. Вода є основним хімічним компонентом нашого тіла, тому регулярне пиття щонайменше 1 літра на день, крім інших рідин, підтримує гармонію в організмі.
Крім того, забезпечте собі достатню кількість сну, оскільки це важливо для відновлення фізичної та емоційної енергії. В умовах тривалої нестабільності, пов’язаної з війною, медичні обстеження стають особливо важливими. Запишіться на прийом до сімейного лікаря, здайте основні лабораторні аналізи. Жінкам, старшим за 40 років, рекомендується пройти мамографію і відвідати гінеколога для підтримки здоров’я. Пам’ятайте, що турбота про фізичне здоров’я – це запорука активного і повноцінного життя.
Турбота про себе: з чого почати?
Перше, що вам потрібно зробити, це розставити пріоритети. Визначте, що для вас справді важливе у сфері турботи про себе, і виділіть на це час. Це може бути фізичне здоров’я, психічне благополуччя, особистий розвиток або соціальні стосунки. Розмістіть ці цілі в центрі вашої уваги і зробіть їх пріоритетами.
Створіть розклад. Впровадьте у своє повсякденне життя регулярні моменти для відпочинку, фізичної активності та соціального спілкування. Це може бути короткими перервами на медитацію, щоденною зарядкою або зустрічами з друзями. Розподіліть ці активності рівномірно, щоб вони стали невід’ємною частиною вашого способу життя.
Пам’ятайте про важливість кордонів. Не соромтеся встановлювати кордони, щоб підтримувати баланс між турботою про себе і допомогою оточуючим. Турбота про своє благополуччя не означає егоїзму; це стратегія збереження вашої енергії та ресурсів для ефективнішої підтримки інших.
Почніть новий рік з турботи про себе, усвідомлюючи, що це не тільки важлива інвестиція у ваше особисте благополуччя, а й спосіб краще підтримувати оточуючих у важкі часи. Піклуючись про себе, ви стаєте сильнішими і стійкішими, що в кінцевому підсумку благотворно позначається на всьому вашому оточенні.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.