Якщо у вас постійно багато справ, ви весь час проводите на роботі, працюєте допізна, не зустрічаєтесь з друзями та постійно думками знаходитесь у своїх справах тоді у вас точно хвороба надмірної зайнятості.
У цій статті ми розповімо, що це така розповсюджена хвороба надмірної зайнятості, та як з нею боротися.
Як проявляється надмірна зайнятість?
Найрозповсюдженіші вислови людей з цією хворобою: “В мене немає часу”, “Я не встигаю”, “Давай перенесем на потім” або “В мене дуже багато справ”. З однієї сторони здається, що такі люди дуже круті, адже вони весь свій час присвячують роботі та постійно зайняті. Складається враження, що вони працьовиті та успішні. Але насправді у таких людей є порушення балансу усіх сфер життя у бік роботи. Такі люди витрачають весь свій час на роботу і зовсім забувають про хобі, друзів, відпочинок та рідних.
Люди, які мають хворобу надмірної зайнятості завжди ставлять у пріоритет роботу. Решта сфер життя від цього лише страждають. Людина постійно відчуває пустоту в середині та намагається втікати від цього цілком і повністю у роботу. Тому виходить замкнене коло з якого людині дуже важко вийти.
Чому люди підхоплюють хворобу надмірної зайнятості?
Найчастіше хвороба надмірної зайнятості з’являється у людей, які впевнені в тому, що вони нічого не варті, якщо вони не будуть багато працювати. Через ці страхи люди перестають спілкуватись з іншими та з головою йдуть у роботу. Ще одним приводом для такої хвороби є наявність сильної тривожності перед невідомістю. Саме завдяки постійній праці люди контролюють свій час і свою реальність.
Справжні причини через що саме це стається людина може дізнатись під час проходження психотерапії. Проте причину можна дізнатись і самостійно, запитавши себе: “Чого я боюсь?”, “Від чого я тікаю?”, “Що страшного станеться, якщо у мене буде більше вільного часу?”.
Поринаючи з головою у роботу людина втрачає себе. Вона перестає розуміти свої потреби та бажання, мрії та цінності. Через постійні труднощі, які переслідують людину, найпростішим рішення є – більше працювати.
Як боротись з хворобою надмірної зайнятості?
Дуже важливо не запускати цю підступну хворобу та розпочати вчасно виходити з цього стану. Є декілька простих методів за допомогою яких ви зможете покращити своє життя.
“Колесо балансу”
Одна з робочих та популярних технік для боротьби з хворобою надмірної зайнятості є “Колесо балансу”. Все що вам треба зробити, це намалювати коло і поділити його на вісім секторів. Кожен сектор – це сфера вашого життя. Наприклад, робота, відпочинок, рідні, друзі, хобі, гроші, саморозвиток та здоров’я.
В самому центрі напишуть цифру “0”, а по периметру кожного сектору – “10”. Далі у кожному секторі відзначте наскільки вам важлива кожна сфера життя від 0 до 10. Потім позначте на скільки балів на сьогоднішній день розвинена кожна зі сфер та наскільки ви цим задоволені. Тепер варто ознайомитись з тим, що вийшло. Зверніть увагу чи сильно відрізняється бажане з реальністю.
Проаналізувавши подумайте, якій сфері варто приділити більше уваги, щоб підняти її до бажаного рівня. Заплануйте кроки, які допоможуть вам дійти до очікуваного результату. Сплануйте все так, щоб кожен день робити вклад у розвиток тієї сфери життя, яка у вас в дефіциті.
Якщо ви обрали сім’ю, то варто виділити час на спільні зустрічі, або зібратись за сніданком з рідними, чи купити білети у кіно або театр та провести разом час.
Якщо ви помітили, що у вашому житті мало відпочинку, тоді варто вже зараз розпочати планування його. Знайдіть час у вашому розкладі на те, щоб поїхати кудись у подорож чи дати собі тайм-аут і відпочити вдома.
Лікувальна практика mindfulness
Ще одна популярна методика лікування – це практики майндфулнеса. Вони допоможуть вам пізнати себе та навчитись бути наодинці. Адже людині яка постійно працює, саме цього не вистачає.
Візьміть собі за правило щоденно знаходити хоча б 5-10 хвилин, які ви можете присвятити лише собі. Займіть зручну позу, сконцентруйте увагу на своєму диханні та більше нічого не робіть. Прости спокійно дихайте і розслабляйтесь.
Під час практики можливо до вас будуть приходити різні думки. Вам потрібно буде навчитись пропускати їх крізь себе. Дивіться та приймайте ці думки, проте не варто на них реагувати. Відпустіть їх.
Спочатку вам може бути важко, адже це не легка справа після постійної роботи почидіти у тиші та спокої. Проте через деякий час ваш організм звикне і практики проходитимуть легше та приноситимуть результат.
Почніть насичувати своє життя новими емоціями та враженнями. Спробуйте змінити своє життя та пізнати щось нове. Думайте про те, що через 20-30 років, ви будете згадувати свої дні. Напевно краще буде, якщо вони будуть наповнені гарними емоціями, а не постійною роботою.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.