Здоровий сон — невід’ємна складова повноцінного життя. Через недолік якісного повноцінного сну може погіршитись самопочуття та з’явитись фізичне перевтомлення.
Дуже часто через проблеми зі сном люди користуються снодійними препаратами. Проте зробити свій сон міцним та здоровим можна без лікарських засобів.
Як покращити сон та засинати швидше
Здоровий сон має велике значення для вашого фізичного та психічного здоров’я. Всього кілька корисних звичок допоможуть поліпшити вашому організму відпочити та відновитись.
Дотримуйтесь режиму
Дотримання режиму відпочинку та праці дуже важливо для нашого організму. Намагайтеся лягати спати та прокидатись приблизно в один і той же час, не забувайте про це правило навіть у вихідні дні. Спіть по 6-8 годин на добу, це значно покращить ваш настрій та самопочуття.
Комфортні умови для сну
Щоб сон був міцним та здоровим варто подбати про свій комфорт. Ліжко на якому ви спите має бути зручним та підходити для вашого росту. Матрас не повинен бути занадто твердим чи м’яким. Краще віддати перевагу ортопедичному матрацу та подушкам. Вони забезпечать вам правильне розположення тіла під час сну та покращать самопочуття.
Постільну білизну краще використовувати з натуральних тканин. Утримайтесь від синтетичних матеріалів які можуть викликати алергічну реакцію. Також не забувайте про правильний підбір одягу для сна, вона має бути зручною та не блокувати ваші рухи під час сну.
Провітрюйте кімнату
Перед сном важливо провітрювати приміщення, оскільки задушливе повітря може заважати заснути. Також встановити температуру у приміщенні не вище 21 градусу. Тоді ваш сон буде здоровим та якісним.
Тепла ванна перед сном
Розслабитись та підготуватись до сну допоможе вечірня тепла ванна. Прийміть водні процедури з морською сіллю – вона розслабить м’язи і заспокоїть нервову систему.
Для кращого ефекту також використовуйте ароматичні масла, бомбочки для ванни та свічки з запахами лаванди, цитрусу чи квітів. Приймати ванну варто не більше 20 хвилин, щоб не перегрітись та не погіршити своє самопочуття.
Прогулянка перед сном
Не довга прогулянка або пробіжка на свіжому повітрі перед сном дуже добре вплине на ваш організм. Він насититься кислородом, завдяки чому вам легше буде заснути вночі.
Легка вечеря
Перед сном краще не переїдати та відмовитись від жирної та шкідливої вечері. Віддайте перевагу легкому перекусу з салатами, нежирним м’ясоим або кефіром.
Не варто перед сном вживати міцний чай чи каву. Також не слід приймати тонізуючі напої та алкоголь. Якщо у вас немає непереносимості лактози, можете випити на ніч горнятко молока з медом.
Відмовтесь від гаджетів
За дві – три години до сну відмовтесь від перегляду телевізора, ноутбука чи мобільного. Світло, яке випромінюють ваші гаджети негативно впливає на наш мозок.
Прочитайте книгу
Перед сном можна почитати книгу. Бажано обирати сюжет більш приємний, віддайте перевагу романам чи фантастиці. Також, корисним для здорового сну буде прослуховування спокійної розслабляючої музики.
Відкладіть проблеми на потім
Перед тим як лягати спати варто позбавитись від думок про проблеми та налаштуватись на щось приємне. Адже складні робочі питання або побутові проблеми можуть завадити вашому сну та погіршити ваш настрій. Відкладіть всі справи та рішення на ранок та лягайте спати зі спокійними думками.
Дотримання перечислених рекомендацій допуможуть вам віднайти здоровий сон та покращать його якість без снодійних. Вони досить прості та не впливають на наш організм негативно. Використовуйте в житті ці правила і тоді ваш сон стане легким і спокійним, а процес засинання більш швидким.
Більше корисної інформація для українців в Польщі — Гроші.pl.