Вже давно не новина, що сучасні технології дозволяють нам працювати весь час. Через що наші робочі дні не обмежуються лише “робочим часом”, а робоче місце у сучасної людини тепер не лише в офісі. Тому існує велика загроза, що наше життя може перетворитись у суцільну роботу. Як же зрозуміти, що ви занадто багато працюєте?
Психологи запевняють, що для людини цілком достатньо працювати 40-50 робочих годин на тиждень. Але на наше самопочуття можуть вплинути не лише години, які ми проводимо за роботою. Серед інших факторів, які можуть привести до вигорання, відносяться час, який ви витрачаєте на поїздку до роботи, а також середа де ви знаходитесь та рівень задоволеності вашою роботою.
7 ознак, що ви надто багато працюєте
Давайте більш детально розглянемо реальні ознаки, що ви занадто багато працюєте. Можливо серед них ви знайдете те, що у вас є на сьогодні й замислитесь над тим, щоб почати працювати менше та приділяти більше уваги своєму фізичному та психічному здоров’ю.
У вас проблеми зі здоров’ям
У сучасному світі не існує людей, у яких не було б проблем зі здоров’ям, проте є перелік тих проблем, які у нас з’являються завдяки перевтомі та перевантаженню. Наприклад, тривожність, апатія, вигорання, постійні головні болі, поганий сон та часті ГРВІ – це те, що найчастіше буває у тих, хто багато працює та мало відпочиває.
Намагайтесь знайти час та зайнятись своїм здоров’ям. Навчіться якісно відпочивати, бути фізично активною людиною, налаштуйте свій режим сну та харчуйтесь різноманітно та смачно. Не варто постійно думати лише про роботу. Знайдіть час для себе та відпочиньте від усіх справ.
Ви випиваєте, щоб розслабитись
Робота, яка перевищує 40 годин на тиждень може підвищити ймовірність зловживанням алкоголю. А надмірне вживання алкоголю може значно збільшити ризик виникнення небезпечного для життя стану.
Намагайтесь більше відпочивати у дорозі до дому. Час у дорозі є дуже важливим, тому що під час нього ви можете відновити свої сили. Ви повинні використовувати цей час як перехід між роботою та домом.
Намагайтесь уникати гаджетів, особливо якщо ви весь час працюєте за комп’ютером. Краще увімкніть улюблену музику чи послухайте аудіокнигу або корисний подкаст.
Ви не висипаєтесь та постійно втомлені
Звичайно ж чим менше ви будете спати, тим більше ви будете відчувати втому протягом усього дня. Якщо у вас постійна напруга протягом робочого дня, то перед сном буває дуже важко заспокоїти свій розум. Це дуже сильно знижує вашу продуктивність та збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет чи хвороба серця.
Намагайтесь на роботі робити перерву. Соціологи радять працювати за наступним графіком: 1 година роботи та 15 хвилин перерви. Тому обов’язково почніть роботи невеличкі перерви на 10-15 хвилин. За цей час ви зможете прогулятись, поспілкуватись з колегами або зробити розминку. Це допоможе вам позбутись денної сонливості.
Ви відчуваєте пригніченість
У вас одна мрія – настання вихідних. Надто багато роботи може позначитись на вашому психологічному здоров’ї. Вчені виявили, що у людей, які працюють по 11 годин на день, вірогідність депресії значно більша, ніж у тих, хто працює 7-8 годин.
Спробуйте медитувати. Медитація допомагає заспокоїти розум та привести вас у більш збалансований та урівноважений стан. Ті, хто займаються медитаціями, менше схильні до негативних емоцій, перепаду настрою та депресії.
У вас постійний біль у спині та шиї
Дослідження довели, що чим більше годин люди працюють, тим більше у них ризик болі у спину. Найчастіше такий біль з’являються у жінок у шиї, а у чоловіків – у попереку. Це розповсюджена ознака стресу, викликана напруженням м’язів. Якщо вас турбують болі, не відкладайте на потім похід до терапевта. Біль у спині та проблеми зі сном – це ненормально.
Ваші відношення погіршуються
Навіть якщо у вас є час на відносини, то стрес, втома та депресія, які ви відчуваєте на роботі, можуть негативно вплинути на них. Намагайтесь розставляти пріоритети у своєму графіку. Щоб розслабитись, додайте до свого списку неробочі справи, наприклад спорт, прослуховування музики, читання книги або проведення часу з друзями.
Ваша продуктивність знижується
Якщо у вас збільшився робочий час, але ви не помітили значних результатів, то, ймовірно, додатковий годинник знижує вашу продуктивність. Ви повинні зрозуміти, що люди – не роботи, вони не налаштовні продуктивно працювати кожен день та кожну хвилину.
Як не перевантажувати себе?
Перш за все вам потрібно не братись за все відразу. Через багатозадачність ви дійсно можете зробити менше. Спробуйте скласти перелік справ.
Використання методу Getting Things Done (GTD) допоможе вам підвищити свою ефективність та продуктивність. Це дуже популярна система управляння задачами, яка була створена Девідом Алленом – консультантом з продуктивності. Методологія заснована на простій істині: чим більше інформації крутиться у вашій голові, тим важче вирішити, що потребує уваги.
В результаті ви витрачаєте більше часу на роздуми про свої задачі, ніж про їх виконання. Коли інформація накопичується у вашій голові, це призводить до стресу, пригніченості та невизначеності.
Найбільша перевага GTD полягає у тому, що цей метод дозволяє легко побачити, що у вас “на тарілці”, та обрати те, над чим ви будете працювати надалі.
5 кроків, які пропонує метод GTD:
- Записуйте все. Всі ваші справи, ідеї та задачі. Занотовуйте їх у щоденник, у додаток для справ або блокнот. GTD не визначає використання конкретного інструменту, але все, що ви використовуєте, повинне відповідати вашому звичайному процесу. Бар’єр для його використання має бути настільки низьким, щоб у вас ніколи не було бажання сказати: “Я додам це до свого списку пізніше”.
- Поясніть, що вам треба робити. Перетворіть те, що ви зафіксували, на чіткі та конкретні кроки. Наприклад, замість “Мені треба поговорити з клієнтом” написати “о 15:00 я зателефоную клієнту та обговорю такі питання”.
- Організуйте елементи по категоріях та пріоритетах. Позначте собі реальні дедлайни та встановіть нагадування, щоб слідкувати за ними. Також зверніть увагу на пріоритети кожного елементу.
- Оновлюйте та переглядайте списки. Це потрібно для того, щоб побачити, де ви робите успіхи, а де вам потрібно скорегувати свої пріоритети.
- Починайте роботу. Якщо ви працюєте багато, спробуйте попросити допомоги колег або у боса.
Якщо ви зрозуміли що ви багато працюєте, то такі прості та ефективні правила допоможуть вам змінити своє життя на краще та збережуть ваше фізичне та психологічне здоров’я.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.