Коли температура повітря підвищується, а сонце світить дуже яскраво, спекотна погода може негативно вплинути на наше здоров’я та стан в цілому. Поєднання спеки та вологості може призвести до зневоднення, втоми та інших захворювань, пов’язаних зі спекою. Як залишитись здоровим та енергійним в таких умовах?
Завдяки правильному підходу можна залишатись здоровим, бадьорим та насолоджуватись літнім сезоном поповній. У нашій статті ми розкриємо секрети, які полегшать ваш стан в літню пору.
Пийте достатньо води
Це просте, проте, дуже ефективне правило, про яке варто пам’ятати влітку. Адже одним з найважливіших факторів у жарку погоду є правильне харчування та достатня кількість води. Через рясне потовиділення може швидко настати зневоднення яке призводить до втоми, запамороченню та інших проблем зі здоров’ям.
Завжди намагайтесь пити як можна більше рідини протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спрагу. Носіть з собою багаторазову пляшку з водою, куди б ви не пішли і візьміть за правило постійно пити воду. Також дуже важливо включити до свого раціону продукти, які зволожують, наприклад, кавун, огірки та цитрусові.
Плануйте заходи просто неба з розумом
За можливості плануйте заходи просто неба в прохолодний час, наприклад рано вранці або пізно ввечері. Фізичні навантаження або активні зайняття спортом у сильну спеку можуть викликати стрес, запаморочення та зневоднення організму.
Якщо ви любите займатись справами на свіжому повітрі, тоді вам варто обрати місця в затінку, одягати лише волого відвідний одяг і робити часті перерви, для відновлення сили. Обов’язково прислухайтесь до свого організму, якщо вам стає зле пройдіть якомога швидше до прохолодного приміщення.
Зберігайте прохолоду у приміщенні де ви знаходитесь
Якщо ви відчуваєте, що спека стає неможливою, дуже важливо мати прохолодне приміщення. Якщо у вас є кондиціонер, використовуйте його для підтримання комфортної температури. Якщо у вас його немає, тоді скористуйтесь вентилятором або природною вентиляцією.
Вдень краще закривати штори або жалюзі, щоб відгородитись від сонячного тепла. Створіть на період спеки для себе заспокійливу обстановку, прийміть освіжаючий душ та скористайтесь холодним компресом.
Одягайтесь у зручний та легкий одяг
Правильний вибір одягу може вплинути на збереження прохолоди та забезпечити комфорт у жарку погоду. Обирайте легкі та вільні тканини, такі як бавовна або льон. Також краще обирати одяг у світлих тонах, адже це допоможе відбивати сонячні промені й збереже прохолоду.
Якщо ви будете носити широкополий капелюх та сонцезахисні окуляри, це забезпечить вам додатковий захист від сонця, особливо у пікові години дня.
Шукайте тінь та обмежте перебування на сонці
Якщо ви задаєте собі питання: як залишитись здоровим та енергійним у спекотну погоду, тоді перш за все вам потрібно уникати прямих сонячних променів, особливо у жаркі години дня, з 11:00 до 16:00. Знаходячись на вулиці, обов’язково шукайте тень під деревом, парасольками або навісами.
Якщо вам необхідно знаходитись на сонці, наносите сонцезахисний крем з високим SPF, щоб захистити шкіру від шкідливих ультрафіолетових променів. Не забувайте наносити сонцезахисний крем кожні дві години або частіше, якщо ви плаваєте або потієте.
Їжте легку та поживну їжу
Жарка погода може вплинути на ваш апетит, проте дуже важливо живити свій організм легкою та корисною їжею. Обов’язково включіть у свій раціон багато свіжих овочів та фруктів, через те, що вони забезпечують гідратацію, необхідні вітаміни та мінерали.
Щоб покращити травлення та уникнути втоми, обирайте часті та невеликі приймання їжі. Уникайте жирної та смаженої їжі, адже вона надає поганий вплив на ваш організм, особливо у літній період. Краще їжте легкі салати, нежирні страви та їжу на грилі.
Прислуховуйтесь до свого тіла
В спекотну погоду дуже важливо прислухатись до свого організму та тіла і діяти відповідним чином. Якщо ви почали відчувати втому, запаморочення та головний біль, це може бути ознакою теплового удару.
Ви повинні терміново перейти до прохолодного та затемненого приміщення, випити прохолодної води та зробити компрес. Якщо симптоми продовжують зберігатись, негайно зверніться за медичною допомогою.
Віддавайте перевагу відпочинку та сну
Жарка погода може негативно вплинути на ваш режим сну. Щоб залишатись здоровим та енергійним, приділіть увагу свому відпочинку та сну. Створіть прохолодну та комфортну обстановку для того, щоб відпочити, використовуйте легкі постільні приладдя, добре провітріть приміщення та використовуйте кондиціонер або вентилятор.
Прийміть прохолодний душ перед сном, це допоможе вам знизити температуру тіла та розслабитись. Також варто пам’ятати про графік сну, його краще добре дотримуватись, тоді у вас буде здоровий та повноцінний відпочинок для організму.
Підтримуйте електролітний баланс
У момент, коли наше тіло потіє, воно втрачає необхідні електроліти, такі як натрій, калій та магній. Поповнюйте запаси цих електролітів, вживаючи продукти, багаті цими мінералами, або використовуючи напої чи добавки, що містять електроліти.
Однак варто бути обережним зі спортивними напоями з високою концентрацією цукру, краще обирати ті варіанти добавок, де невелика кількість цукру.
Практикуйте уявну релаксацію
Спекотна погода може іноді викликати відчуття роздратованості та тривожності. Техніки релаксації допоможуть вам заспокоїтись та покращити ваше самопочуття. Краще за все розслабитись допомагають медитації та глибоке дихання, це дуже добре вплине на ваш розум.
Також добре розслабитись допомагає улюблена справа. Знайдіть те, що вам подобається та розслабляйтесь. Це може бути читання улюбленої книги або прослуховування музики.
Дотримуйтесь цих простих порад і ви зможете залишатись здоровими та енергійними і насолоджуватись літніми днями без стресу для вашого організму.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.