Кожен з нас хоче прожити довге та щасливе життя, проте мало хто знає що для цього потрібно робити. Існує кілька простих правил, які допоможуть вам.
Щоб продовжити своє життя хоча б на декілька років, розпочніть вже сьогодні вносити в свій повсякденний розпорядок наступні правила.
Медитуйте
Якщо ви ще не практикували регулярні заняття медитцією, вам точно варто спробувати. Хоча б по 10-15 хвилин кожен день. Медитація чудово справляється зі стресом, покращує загальний стан здоров’я та зміцнює імунітет.
Пийте воду
Один з найважливіших компонентів здорового образу життя – це достатній рівень води в організмі людини. Це значно покращить ваш кровообіг, очистить організм від токсин та знижує рівень стресу для внутрішніх органів. Якщо ви на постійній основі займаєтесь спортом, регулярне вживання води допоможе швидко відновити м’язи.
Слідкуйте за здоров’ям зубів
Однією з найпоширеніших речей, які сприяють продовженню життя є дотримання гігієни ротової порожнини та регулярне відвідування дантиста. Тому подбайте про те, щоб ваші зуби були завжди здорові. Обзаведіться якісною щіткою, зубною ниткою та купуйте перевірену пасту. Якщо виникає потреба у лікуванні, не відкладайте це на потім.
Правильно харчуйтесь
Регулярне вживання здорової їжі – один з самих простих та швидких способів продлити своє життя. Не варто одразу вдаватись до всіляких новомодних дієт. Спеціалісти рекомендують поступово знижувати вагу, регулярно займатись фізичними навантаженнями та дотримуватись здорової та сбалансованої дієти. Вживайте більше фруктів та корисних продуктів і залишайтесь завжди в гарному настрої зі здоровим тілом.
Пийте каву
Щоденний прийом по чашечці кави дійсно можуть продовжити ваше життя. Лікарі пов’язують вживання кофеїну зі зниженням ризику діабета, тому радять пити каву. Проте зловживати не варто. Пам’ятайте, що пити каву треба не більше ніж два горнятка в день.
Регулярно виходьте на прогулянки
Свіже повітря дуже добре допомагає нам зберегти декілька років. Прогулянки по парку чи в лісі несуть велику користь для вашого здоров’я. За словами спеціалістів, невелика активність на свіжому повітрі покращує пам’ять та психічне здоров’я, знижує ризик захворювання на рак та дозволяє отримати вітамін D.
Тренуйтесь
Не дарма кажуть, що спорт продовжує наше життя. Це дійсно так. У людей, які регулярно займаються силовими тренуваннями, ризик смертності на 46% нижче. Так що зробіть похід в зал соєю невід’ємною частиною життя. Якщо займатись спортом в залі вам не подобається і ви віддаєте перевагу домашнім тренуванням, тоді найкраще буде виділяти 30 хвилин по 2-3 рази на тиждень. Це буде максимально ефективно для вашого здоров’я. Крім того ви можете робити кардіо-тренування або займатись бігом по 10 хвилин в день.
Побільше смійтеся
Сміх не просто продовжує життя, він ще й зменшує стрес, покращує роботу серця, підвищує імунітет та знижує кров’яний тиск. Крім того, сміх покращує самопочуття та настрій, а також сприятливо впливає на здоров’я.
Їжте більше клітковини
Збільшення клітковини у раціоні – це досить простий та надійний спосіб жити довше. Продукти з високим вмістом клітковини дуже добре вплинуть на ваше здоров’я. Вони допоможуть знизити ризик раку кишківника та знизять рівень холістерину у крові.
Регулярно мийте руки
Регулярне миття рук це досить проста та повсякденна справа, яка дуже добре впливає на продовження вашого життя. Це допомагає зберегти ваш організм від захворювань та хвороботворних мікробів.
Танцюйте
Танці дуже добре впливають не лише на ваше фізичне здоров’я, а й покращують психологічний стан. Також танці позитивно впливають на роботу нашого мозку та допомагають у покращенні пам’яті.
Займайтесь сексом
Ще один чудовий спосіб продовжити життя – це зайняття сексом. Він звільняє в організмі ендорфіни та інші важливі гормони. Крім того такий спосіб дозволяє вам зблизитись з коханою людиною та позбавляє від самотності. Також сексуальна активність покращує імунітет, знижує ризик раку простати та серцевих нападів, а також чудово знімає стес.
Пийте чай
Чай – це дуже корисний напій який володіє противораковою властивістю та знижує рівень холестерину. Також чай добре впливає на наш мозок та зміцнює наші кістки. Крім того завдяки властивостям чаю знижується ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
Тренуйте ваш мозок
Такі тренування ви можете проводити завдяки читанню книг, розгадуванню кросвордів чи грі в судоку. Ці прості та корисні заняття не лише покращать вашу розумову активність та настрій, а й продовжать життя.
Використовуйте спеції
Невелика кількість спецій вживана на обід чи вечерю може продовжити ваше життя. Вченими доведено, що вживання гострої їжі може знизити рівень передчасної смерті. Крім того, спеції це завжди смачно, тож вживайте їх на здоров’я.
Більше спілкуйтесь з рідними та друзями
У нас завжди багато справ та турбот, проте варто виділяти час на спілкування з рідними та друзями, це має великий вплив на наше довголіття. Адже самотність є частою причиною передчасного захворювання або навіть смерті. Без підтримки рідних вам буде важко у повсякденному житті, тож важливо підтримувати з ними контакт. Це добре вплине і на ваше продовження життя і на ваших близьких людей.
Більше ходіть пішки
Забудьте про ліфти та ескалатори, розпочніть більше ходити пішки. Регулярний рух – це чудовий спосіб продовжити ваше життя та знизити смертність на 20%. Тож ходіть пішки якомога частіше.
Приймайте сонячні ванни
Приймати сонячні ванни дуже корисно для нашого здоров’я. Адже постійне перебування у приміщенні приводить до дифіциту вітаміну D, який є сонячним вітаміном. Він допомагає підтримувати здоровий імунітет та знижує ризик отримання серцевих хвороб. Тому обов’язково введіть собі за звичку, проводити деякий час на сонці. Проте не варто зловживати. Найкращій час для сонячних ванн – до 12 години дня та після 17:00.
Всі вище перераховані поради є дуже простими та не потребують великих знань та зусиль, та не займають багато багато часу. Розпочніть змінювати свої звички, почніть робити правильні речі і у вас вийде продовжити своє життя.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.
