Новорічні свята — це час веселощів, застіль та спілкування з близькими, але часто після них ми відчуваємо втому, тяжкість і навіть занепад сил. Надмірне вживання їжі та алкоголю, збитий режим сну та малорухливий спосіб життя в ці дні можуть негативно позначитися на нашому організмі. 

Щоб повернути собі енергію та бадьорість, важливо зробити кілька простих, але ефективних кроків. Далі у статті ми розглянемо, як саме ви можете відновити свій організм після новорічних свят. 

Повертаємось до правильного режиму сну

Один із головних факторів, що впливають на наше самопочуття — це режим сну. Пізні застілля, нічні посиденьки і безсонні ночі можуть збити наш внутрішній годинник. Для того, щоб відновити свій сон, ваш потрібно почати лягати і вставати одночасно. Намагайтеся повернутися до звичного графіку: лягайте до 23:00 і вставайте близько 7-8 ранку.

Перед сном обовʼязково уникайте гаджетів, адже синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, що є гормоном сну. Обовʼязково створіть зручні умови. Провітрюйте кімнату, використовуйте темні штори та зволожувач повітря для створення оптимального мікроклімату. За потреби використовуйте розслаблюючу техніку. Медитація, читання книг або тепла ванна допоможуть підготувати організм до сну.

Очищення організму від токсинів

Алкоголь, жирні та солодкі страви — часті супутники свят. Вони навантажують печінку, нирки та шлунково-кишковий тракт. Для детоксикації організму важливо правильно скласти раціон. Щоб очистити ваш організм пийте більше води. Починайте ранок зі склянки теплої води із лимоном. Це допоможе запустити обмін речовин та підтримати водний баланс.

Додайте в раціон більше овочів та фруктів. Наприклад брокколі, шпинат, селера, цитрусові та яблука багаті на клітковину та антиоксиданти. Також вживайте трав’яні чаї. М’ята, ромашка, імбир та шипшина сприяють виведенню токсинів та покращують травлення.

Для того, щоб організм мав час на відпочинок та відновлення, варто на деякий час обмежити кофеїн та алкоголь, адже вони викликають зневоднення та додатково навантажують печінку.

Повертаємо фізичну активність

Після довгих застіль та малорухливого відпочинку важливо повернутися до регулярних тренувань. Для того щоб розпочати займатися спортом після свят почніть із легких навантажень. Це можуть бути прості прогулянки на свіжому повітрі, ранкова зарядка чи йога допоможуть м’яко повернутись у ритм.

Збільшуйте інтенсивність поступово. Додайте кардіонавантаження — біг, плавання, велосипед. Ставте досяжні цілі, наприклад, пройти 10 000 кроків на день. Також не забувайте про розтяжку. Вона покращує кровообіг та знімає м’язову напругу.

Відновлюємо харчування

Святкові застілля часто супроводжуються переїданням, а страви бувають надто жирними чи солодкими. Після таких надмірностей важливо повернутися до збалансованого харчування.

Почніть ваші прийоми їжі з невеликих порцій. Це допоможе уникнути переїдання та підтримувати рівень енергії протягом дня. У подальшому ви можете поступово повернути порції які для вас є зручними. Також після свят знизьте споживання цукру та солі, адже саме ці інгредієнти затримують воду в організмі та викликають набряки, що суттєво ускладнює процес відновлення.

Додайте до раціону складні вуглеводи та білки. Вівсянка, гречка, яйця, куряча грудка та риба забезпечать організм необхідними нутрієнтами. Не забувайте про жири, які є в горіхах, авокадо та оливковій олії, вони дуже корисні для відновлення клітин та роботи мозку.

Покращуємо настрій та боремося з апатією

Після свят часто виникає стан апатії та емоційного вигоряння. Це з різким зниженням рівня дофаміну і серотоніну — гормонів радості. Для цього проводьте більше часу на свіжому повітрі, адже сонячне світло стимулює вироблення вітаміну D та серотоніну. 

Також важливо в цей період приділяти час своєму хобі. Займіться тим, що приносить вам насолоду: малювання, музика, читання. Спілкуйтеся більше з близькими та друзями, адже підтримка та позитивне спілкування – найкращі засоби проти стресу. Спробуйте медитацію чи дихальні практики, вони допоможуть впоратися з тривогою та напругою.

Зміцнюємо імунітет

Свята та перевтома послаблюють імунну систему. Щоб знизити ризик застуд та інших захворювань, важливо підтримувати захисні сили організму. Далі того, щоб дієво та ефективно зміцнити ваш імунітет приймайте вітаміни. Особливу увагу приділіть вітамінам C, D та цинку. Також вживайте ферментовані продукти, такі як кефір, йогурт, квашена капуста, адже це джерела корисних пробіотиків. 

Для зміцнення вашого імунітету також добре допоможуть загартування організму. Ви можете спробувати контрастний душ та прогулянки на свіжому повітрі, вони допоможуть адаптувати організм до холодів.

Для того, щоб не підчепити хворобу у людяних місцях обовʼязково слідкуйте за гігієною. Регулярно мийте руки та уникайте тісного контакту з хворими людьми.

Плануйте новий рік

Відчуття порядку та контролю над своїм життям допомагає швидше відновитися після свят. Тож після свят обовʼязково заплануйте завдання на найближчі тижні. Складіть список справ та цілей, які надихають вас. 

Для того, щоб спокійно увійти в попередній ритм життя почніть виконання своїх справ з невеликих кроків. Наприклад, приберіть у будинку, позбудьтесь непотрібних речей, розберіть ялинку. Обовʼязково акцентуйте свою увагу на успіхах. Це допоможе вам відчути задоволення та впевненість у собі.

Додайте масаж та спа-процедури

Масаж допомагає зняти м’язову напругу, покращити кровообіг та прискорити відновлення організму. Навіть прості домашні процедури можуть суттєво покращити ваше самопочуття. Для цього можете організовувати домашній спа.

Приготуйте теплу розслабляючу ванну, додайте морську сіль, ефірні олії лаванди чи евкаліпта. Для гарного настрою також можна спробувати бомбочки для ванни з різними ароматами та кольорами. Також використовуйте масажні ролики, адже вони допоможуть розім’яти м’язи та зняти напругу.

Після ванни нанесіть зволожуючі маски та використовуйте різноманітні ароматні креми. Догляд за шкірою подарує відчуття оновлення і допомагає швидко позбутися важкості після активних святкових днів. 

Працюйте з мотивацією

Після свят часто важко повернутись до робочого процесу та зосередитися на важливих завданнях. Щоб подолати цей стан, важливо знайти свою мотивацію. Наприклад, ви можете поставити для себе конкретну мету. А далі ваш потрібно розділити великі завдання на кілька етапів.

Кожен раз обовʼязково нагороджуйте себе за успіхи. Після виконання важкого завдання влаштуйте собі невелике свято — випийте чашку улюбленої кави, подивіться цікавий фільм, сходить на шопінг та купіть собі те, що може ваш підняти настрій. Також важливо створити затишний робочий простір. Зручне крісло, хороше світло і відсутність факторів, що відволікають, допоможуть зосередитися не робочому процесі.

Не забувайте про відпочинок

Хоча свята часто асоціюються з відпочинком, воно не завжди якісне. Для повноцінного відновлення важливо чергувати роботу та відпочинок. Для того, що правильно відпочивати, ваш перш за все потрібно спланувати час для розслаблення. Це може бути прогулянка, медитація чи просто спокійний вечір за книгою.

Уникайте перевантажень та не намагайтеся надолужити все втрачене за свята у перші дні після них. Слухайте своє тіло, якщо ви відчуваєте втому, не змушуйте себе працювати на межі можливостей.

Відновлення після новорічних свят — це процес, що потребує часу та уваги до свого організму. Збалансоване харчування, фізична активність, повноцінний сон та турбота про свій емоційний стан допоможуть повернути сили та енергію. Почніть з невеликих кроків, і вже за кілька днів ви відчуєте себе набагато краще! Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, ваш організм швидко прийде в порядок, а ви знову зможете насолоджуватися кожним днем ​​нового року з бадьорістю та гарним настроєм.

Більше корисної інформації для українців у Польщі — Гроші.pl.