Наше серце – одне з найважливіших органів в нашому тілі. Тому, його оздоровленню варто приділити увагу. Першим кроком до здорового організму є правильне харчування. Зміна та покращення харчових звичок буде корисно для серця.
Якщо ви не бажаєте поповнювати ряди сердечників, тоді потурбуйтесь про свій раціон уже сьогодні. Ми підібрали для вас топ-10 продуктів, які допоможуть вашому серцю залишатись здоровим на довгі роки.
Горіхи
Горіхи дуже корисні для серця, адже в них міститься вітамін Е, який є важливим для нашого організму. Арахіс, грецькі горіхи, кешью, фісташки та мигдаль – всі вони є корисними для нас.
Вітамін Е, який містять в собі горіхи зміцнює наші кровоносні судини та виводить з організму холестерин. Усього 30 грамів горіхів на день знижують ризик серцево-судинних хвороб на 20%.
До речі у грецьких горіхах міститься високий рівень Омега 3. Завдяки чому зміцнюється наш імунітет, покращують серцево-судинна система та суглоби. До того ж Омега 3 уповільнює старіння шкіри.
Родзинки
Навіть невелика кількість вживаних в їжу родзинок це дуже корисно для серця. До такого висновку дійшли вчері з коледжу кардіології у США.
Користь від родзинок залишається незмінною навіть якщо їх просто додавати у їжу. Наприклад у кашу, або до сирників. Це зробить ваш сніданок більш корисним і принесе користь вашому серцю.
Вівсянка
Вівсянка, як виявилось, це не просто корисний здоровий сніданок. Вона допомагає покращити здоров’я серця, сприяє схудненню та заряджає енергією на весь день.
Вівсянка багата на клітковино, яка виводить з організму холестерин та запобігає його появленню. Відзначимо, що таку “цілющу силу” має лише вівсянка, яку треба варити більше 10 хвилин. Каша швидкого приготування не є корисною.
Гранат
Гранат – один із найцінніших фруктів для покращення стану серця і судин. В ньому містяться антиоксиданти, які зміцнюють кровоносні судини, а також зменшують ризик серцевих хвороб та раку.
Один стакан гранатового соку випитий щодня протягом трьох місяців значно покращить роботу серця, знизить ризик розвитку атеросклерозу та наситить серце киснем.
Курага
Курага – це ще один дуже корисний продукт для серця. В ньому міститься важливі для організму вітаміни А та В, а також калій, магній та залізо.
Сушена курага допомагає підвищити рівень гемоглобіну у крові та зміцнює нервову систему. А для відновлення серцево-судинної системи корисно вживати подрібнену суміш горіхів і сухофруктів. Добова норма для людини – 100 грамів кураги.
Кава
Дивно, але факт! Кава справді є корисною для нашого серця, тож всі кофемани можуть радіти. Цей факт офіційно підтверджено лікарями. Дві філіжанки кави знижують ризик інсульта на 30%.
Кава також зменшує ризик виникнення цукрового діабету та хвороби Альцгеймера. Адже в ній міститься багато корисних антиоксидантів. Відзначимо, що вживати варто саме натуральну каву. Розчинна кава не приносить такої користі для організму людини.
Авокадо
Деякі дослідження показують, що регулярне вживання авокадо може знизити рівень холестерину і запобігти розвитку серцево-судинних захворювань. Адже в авокадо насичено корисними жирами, які знижують розвиток тромбозу.
В авокадо також багато антиоксидантів які покращують настрій. А наявність калію, допомагає насичувати мозок киснем, та покращує його дієздатність.
Квасоля
Дослідження довели, що споживання квасолі у їжу ризик розвитку серцевих хвороб знижується на 22%. Крім того бобові знижують рівень сахару у крові, завдяки чому покращується робота сердечних м’язів.
Червоне вино
Червоне вино також є корисним для здоров’я серця, адже містить у собі природні антиоксиданти, які знижують розвиток атеросклерозу, покращують пам’ять та увагу.
Проте алкоголем не варто зловживати. 150-200 грамів вина в день цілком вистачить для покращення самопочуття. Звичайно, подібне лікування не варто повторювати кожен день.
Оливки
Оливки та маслини дуже корисні для судин, адже в них міститься багато корисних жирів та вітамінів. Оливки знижують тиск і рівень холестерину, а фенольні сполуки які є в цих плодах борються з тромбами.
Більше корисної інформації — groszi.pl.