Після новорічних свят ви зазвичай можете випасти зі спортивного режиму і це нормально. Після важкого застілля та вживання алкоголю тренування так просто не почнеш. Повернутись у спорт буває не легко, але це цілком можливо.
Невелика перерва від спорту ніяк не вплине на вашу силу, тим більше якщо до цього ви тренувались регулярно. Однак деякі негативні наслідки все ж можуть бути. Як від них позбутись та знову повернутись у спорт, розповімо у нашій статті.
Повертайтесь до звичного життя поступово
Перше, що треба зробити після свят, це поступово повертатись до роботи, спорту, хобі та інших справ. Плавне повернення до звичайного ритму — ось ключ до успішного відновлення форми. Не варто кидатися в найскладніші тренування одразу, оскільки такий підхід тільки підриває ваші зусилля.
Якщо ваш вибір — біг, почніть з нешвидких прогулянок на свіжому повітрі або легкого бігу підтюпцем. Поступово збільшуйте темп і тривалість тренувань. Цей покроковий підхід допоможе вашому тілу пристосуватися й уникнути надмірного напруження. Таким чином повернутись у спорт буде значно простіше.
Щоб уникнути фіаско під час повернення в зал, обирайте легшу вагу і зменшуйте кількість повторень. Тиждень-два тренувань у легкому режимі з достатніми перервами допоможуть вашому організму пристосуватися. Поступово поверніться до звичайного рівня навантажень, почавши з 30-40 хвилин вправ із низькою інтенсивністю два або три дні на тиждень.
Збільшуйте частоту, час та інтенсивність тренувань поступово. Не соромтеся робити перерву, якщо відчуєте, що це необхідно під час тренування. Важливо пам’ятати, що повернення до звичайного режиму вимагає терпіння і турботи про своє тіло.
Поверніться до правильного харчування
Настав час зробити рішучі кроки щодо свого харчування і переглянути свої звички. Відмовтеся від безконтрольного поїдання салатів з майонезом, і знизьте розмір порцій до здорового рівня.
Харчування відіграє ключову роль у формуванні якості вашого тіла і його здатності справлятися з фізичним навантаженням. Позначте для себе “стоп” на шкідливих звичках, включно з надмірними добавками до їжі.
Вибирайте корисні продукти, багаті поживними речовинами, і не забувайте про важливість підтримки водно-сольового балансу. Вживайте достатню кількість рідини та електролітів, щоб підтримувати організм у хорошому стані.
Частіше влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі
Звичайно перегляд серіалів у затишку вдома приносить задоволення, проте таке проведення часу не завжди приносить користь здоров’ю. У сонячні дні краще вирушити на прогулянку, адже денне світло і свіже повітря сприятливо вплинуть на ваше самопочуття, а перебування на сонці підтримає природний синтез вітаміну D в організмі.
Спонтанні прогулянки, осяяні яскравим світлом дня, відновлюють енергію і піднімають настрій. Користуйтеся можливістю провести час на свіжому повітрі – це не тільки приємно, а й благотворно впливає на ваше фізичне та емоційне благополуччя. Тож наступного разу, коли вас вабить затишок домашнього кінозалу, подумайте про можливість насолодитися яскравим промінням сонця і привнести у своє життя дозу здоров’я та енергії.
Налагодіть режим сну
Забезпечте собі достатній сон для повноцінного відновлення. Святкові періоди не завжди є сприятливим часом для відпочинку організму: пізні застілля, надлишок алкоголю і хаотичний режим дня можуть негативно позначитися на вашому загальному стані.
Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той самий час, забезпечуючи собі достатню кількість сну – мінімум 7 годин. Якісне відновлення під час сну відіграє ключову роль у тренувальному процесі. Регулярний і тривалий сон допомагає відновити фізичну та емоційну витривалість, сприяє нормалізації обмінних процесів в організмі.
Тож стежте за режимом сну, щоб ваш організм був готовий до нових досягнень і тренувань. Пам’ятайте, що турбота про якість вашого сну – важливий елемент турботи про своє загальне здоров’я і фізичну форму.
Почніть ставити собі маленькі цілі
Не варто одразу починати ставити собі великі цілі та задачі. Краще розпочати з чогось невеликого. Також можна одну велику ціль розбити на маленькі кроки, які допоможуть вам її досягти. Таким чином ви будете поступово йти до своєї мети і при цьому уникнете вигорання.
За всі свої виконані цілі найкраще всього заздалегідь придумати винагороду. Це може бути невелика відпустка або ж якийсь приємний та бажаний подарунок.
Слухайте свій організм
Слухайте свій організм — ось запорука успіху в будь-якому починанні. Будьте уважними до зворотного зв’язку, який вам передає ваш організм у відповідь на фізичні вправи: надмірний біль у м’язах або відчуття розтягування – це сигнал того, що ви, можливо, перевантажуєте себе, і варто зменшити обсяг та інтенсивність тренувань.
Поширені помилки, які не варто робити
Для того, щоб повернутися у спорт, роботу та повсякденні справи, вам варто знати про такі розповсюджені помилки, які здатні принести шкоду вашому організму:
- Спорт у стані похмілля: Похмілля – це токсичний стан, спричинений розпадом алкоголю. Міф про те, що інтенсивне тренування прискорить виведення алкоголю, помилковий. Організм уже перевантажений, і тренування може тільки погіршити ситуацію. Якщо відчуваєте наслідки веселої вечірки, відкладіть тренування до відновлення, приділіть увагу відпочинку та прогулянкам на свіжому повітрі.
- Дієти з великим дефіцитом калорій: Суворі дієти часто неефективні в довгостроковій перспективі і можуть нашкодити здоров’ю. Вони можуть спричинити дефіцит амінокислот, мікроелементів і вітамінів, порушити обмін речовин і функцію шлунково-кишкового тракту. Краще дотримуватися збалансованого раціону, контролювати порції, вживати достатньо білка, корисних жирів і повільних вуглеводів, обмежуючи споживання випічки, алкоголю, солодощів, а також крохмалистих овочів і фруктів.
- Постійне зважування: Щоденні вимірювання ваги можуть викликати стрес і демотивацію. Вага коливається через безліч чинників, таких як затримка рідини у жінок у певні дні циклу. Сфокусуйтеся на прогресі в тренуваннях і здоровому харчуванні, а не тільки на цифрах ваг.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.