Новорічні свята у цьому році тривали досить довго. З одного боку це добре, тому, що є час на відпочинок, однак на роботу все ж рано чи пізно вийти треба. Найважче з усього це відновлення після свят, адже повернути робочій настрій не так легко.
Ми розповімо про те, як зробити так, щоб вийти з понеділка на роботу без післясвятковрї депресії та швидко налаштувати себе на робочий день.
Налагодіть своє харчування
Першим кроком до відновлення після свят є повернення до здорового та збалансованого харчування. Новорічні страви зазвичай вирізняються високим вмістом жирів, включно з копченими та солоними делікатесами, приправленими різноманітними прянощами. Навіть для тих, хто звик не замислюватися про те, що він їсть, це може бути викликом. Дієтологи вважають, що щорічне новорічне переїдання – явище широко розповсюджене серед населення.
Таким чином, щоб повернути організм до звичного ритму харчування та позбутися надлишків, потрібно дотримуватись спеціальної дієти. Однак важливо пам’ятати, що термін “дієта” не слід сприймати як синонім “голодування”. Навпаки, повна відмова від їжі може призвести до неприємних наслідків для організму. Тому просто виключіть зі свого раціону ті продукти, які переважали під час свят: жирну, гостру, копчену і солону їжу. Перевагу віддайте кашам на воді, свіжим салатам (без майонезу, звісно) і кисломолочним продуктам. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями, щоб організм поступово звикав до зменшеного обсягу їжі.
Для тих, хто проводить новорічні канікули за кордоном, є окремі рекомендації. Будь-яка поїздка за межі країни, особливо в екзотичні місця — це харчовий стрес. Різкий перехід від екзотики до звичної кухні може спричинити проблеми з травленням. Тому за кілька днів до повернення рекомендується включити в раціон страви, які нагадують звичну кухню. Після повернення дотримуйтесь порад дієтологів і надавайте перевагу легкому харчуванню – це буде корисно і у вашому випадку.
Відновить режим сну
Після нічних бенкетів нового року ви, можливо, вранці відсипалися, а ввечері та вночі гуляли, повністю порушивши свій звичайний режим сну. Тож, коли настає момент раптового підйому за будильником о шостій ранку, це може бути справжньою катастрофою. Щоб уникнути подібних ситуацій, необхідно заздалегідь відновити звичний режим сну і неспання, хоча б за три-чотири дні до повернення до звичайного повсякденного життя.
Перш за все, поверніться до звичного часу відходу до сну. Навіть якщо зазвичай ви лягали о десятій годині вечора, а тепер вам зовсім не хочеться спати в цей час. Проте варто підготувати постіль, прийняти теплу ванну з розслаблювальними ароматичними добавками і влаштуватися під ковдру до звичайного часу. Не варто насильно змушувати себе засинати, бо це може спричинити безсоння. Натомість рекомендується кілька разів напружити всі м’язи, упершись верхівкою і ступнями в спинки ліжка або дивана – це ефективна вправа для прискореного засинання.
Підйом також варто повернути до звичного графіку. Ніхто не вимагає, щоб ви у вихідні піднімалися о шостій ранку, але й спати до середини дня не рекомендується. Ідеальний варіант – поставити будильник на восьму ранку, щоб виспатися і відновити звичку підніматися за сигналом.
Повертайте активність у життя
Парадоксально, але режим фізичної активності в новорічні канікули може істотно змінитися в бік або повної відмови від навантажень, або їх різкого збільшення. Перший варіант – це святкові дні, проведені переважно за столом. У повсякденному житті ми, хоча б мимоволі, піддаємо себе деякій фізичній активності, переміщаючись від будинку до роботи і назад, а також здійснюючи переміщення на роботі. Час від часу доводиться бігати коридорами. Під час свят ми опиняємося начебто суцільно за столом, і після таких застіль залишається бажання пересуватися тільки до власного ліжка. Для тих, хто провів свята в такому режимі, в останні дні канікул рекомендується приділити час недовгим прогулянкам на свіжому повітрі, тривалістю півгодини-годину.
Тим, хто у звичайному житті відвідував басейн або тренувався у спортзалі, але під час свят перервав цю практику, важливо пам’ятати: не впадайте в крайнощі й не починайте тренування з тією ж інтенсивністю! Краще згадайте, як починали займатися фізичною активністю вперше, і поверніться до щадного режиму. Навіть якщо це буде всього пара занять, такий підхід уникне зайвого стресу для організму.
А тим, хто провів новорічні канікули на теплих пляжах або на гірськолижних схилах, також варто пам’ятати про правило “ніяких різких змін”. В останні дні канікул рекомендується знизити фізичну активність наполовину, щоб вона лише трохи перевищувала звичайний, несвятковий рівень. Поступово повертайтеся до звичного ритму, компенсуючи відмову від підвищених навантажень прогулянками на свіжому повітрі або помірними тренуваннями в залі чи басейні. Все це пришвидшить процес відновлення після свят.
Виходьте на роботу без стресу
Питання про те, як впоратися з поверненням на роботу після тривалих новорічних канікул, стоїть перед багатьма з нас. Дослідники навіть дали цьому явищу особливу назву – синдром післявідпускної дезадаптації. Але є підхід, який допоможе пом’якшити удар при поверненні на роботу після майже двотижневої перерви.
По-перше, вам слід усвідомити, що ви в тому ж становищі, що й ваші колеги, і це суттєво відрізняє вас від ситуації виходу з відпустки. Це також означає, що вам не доведеться стикатися з різким вибухом робочого навантаження з самого початку. Постарайтеся пам’ятати про це, переконуючи себе, що робота не нападе на вас, як на злочинця з-за рогу. Так ваше повернення в офіс буде набагато плавнішим.
По-друге, психологи рекомендують перед першим робочим днем переглянути пошту і новини для налаштування на робочий лад, а потім… пограти в комп’ютерні ігри, що вимагають концентрації уваги та швидкої реакції. Саме вони допоможуть тренувати розслаблений відпочинком мозок і сприятимуть швидкому поверненню в робочу форму.
По-третє, не поспішайте пірнати в роботу з головою. Дозвольте собі плавне входження в робочий ритм. У перший день не намагайтеся вирішити всі питання, що накопичилися за свята. Складіть список завдань, розплануйте справи на найближчі дні, визначте, з чого почати, а що можна відкласти на деякий час. Розумне планування в перший день потребуватиме менше зусиль, ніж спроба вирішити все в процесі інтенсивної роботи.
Поки ви плануєте, приберіть свій робочий стіл, організуйте порядок у файлах на комп’ютері та обговоріть із колегами минулі свята. Незважаючи на “неробочий” характер цих моментів, вони, як стверджують психологи, значно полегшують процес повернення до праці після тривалого відпочинку.
Зробіть щось приємне для себе. Замовте нову канцелярію, змініть малюнок робочого столу, купіть в офіс свій улюблений чай. Не затримуйтеся в офісі весь перший робочий день, навіть якщо справи вимагають цього! З таким простими та дієвими порадами відновлення після свят пройде швидко та ефективно.
Більше корисної інформації для українців в Польщі — Гроші.pl.