Війна змінює нас, спустошує та вводить у депресивний стан. Проте незважаючи ні на що, не варто переставати піклуватись про себе. Щоб покращити самопочуття у воєнний час варто займатись фізичними навантаженнями та покращити свій раціон харчування.
Не забувайте слідкувати за собою
Війна – можливість захищати країну не лише на полу боя. У світі існує безліч можливостей внести свій вклад у перемогу: робота на інформаційному фронті, волонтерство, виплата у держбюджет налогів та донати на армію.
Все це потребує великих зусиль, на які ще потрібно мати сили. Проте не зрозуміло, де їх взяти, адже майже кожен з нас весь цей час обмежував себе у прогулянках, активностях та відпочинку.
Зараз потрібно піклуватись не лише про країну, а й про себе та своє здоров’я. Це вклад у майбутнє ваше та України. Адже після закінчення війни потрібно буде відновлювати наші міста і для цього знадобляться ваші сили.
Займіться своїм харчуванням, сном та фізичним здоров’ям. Слідкуйте за своїми ресурсами та наповнюйте їх. Пам’ятайте що турбота про себе це ваш обов’язок, тому не відкладайте на потім і почніть цим займатись вже сьогодні.
Як відновити сили
Такий травмуючий фактор, як війна забирає у нас всі сили та виснажує нас. Тому, якщо у вас відсутня мотивація, спитайте себе: чи вистачить меня сил на слудуючий крок?
Ваш мозок як губка, що поглинає все позитивне і негативна. У військовий час ви більше знаходитесь у негативі. На вас можуть тиснути новини та різні події. Щоб цей період завершився, вам варто піклуватися про себе, так ви швидше досягните хорошого результату.
Інструкція по відновленню сил
Завдяки всього декільком правилам ваше самопочуття у воєнний час значно покращиться. Спробуйте розпочинати свій шлях відновлення поступово.
Дайте волю емоціям
Дозвольте собі поплакати, погорювати та побути наодинці зі своїми почуттями. Це допоможе вам інтегрувати цій досвід у психіку, завдяки чому ви зможете виробити імунітет до важких та стресових ситуацій.
Додайте у життя корисне
Не варто забороняти собі відразу все шкідливе, та повністб переходити лише на корисне. Якщо ви помічали за собою звичку їсти багато солодощів, не варто переставати це робити. Просто зменште кількість солодощів, та додайте до раціону овочі та фрукти.
Не уникайте людей
Не уникайте людей та не замикайтесь у собі. У такой важкий час кожному з нас потрібна підтримка близької людини. Нам важливо мати поруч плече вірного друга який вислухає та підбадьорить.
У військовий час ми можемо оплакувати травмуючий досвід, проте у вашому житті має бути місце для рідних людей, це також допоможе вам отримати новий життєвий досвід.
Робіть кроки вперед
Поступово робіть маленькі кроки вперед. Все варто робити поступово, адже ваш організм виснажений та знесилений. Не варто одразу напрягати ваш організм важкими тренуваннями або великою кількістю роботи.
Коли у вас виникає бажання щось робити, розпочніть з легкої розминки вдома. Коли ваші сили почнуть відновлюватись, нарощуйте кількість вправ та тренувань. Згодом ви зможете підти в зал, та займатись спортом на повну.
Занижайте планку
Повернутися до повноцінного життя варто поступово. Не ставте собі великі грандіозні цілі. Якщо ви плануєте прочитати книгу, то краще поставте за ціль всього 2-3 сторінки. Якщо ви прочитаєте більше, це дасть вам можливість пишатися собою.
Не відмовляйте собі у задоволенні
Не варто постійно обмежувати себе та заганяти у рамки. Дайте волю своїм бажанням. смачно Їжте, добре спіть, купуйте новий одяг та спілкуйтесь з близькими друзями.
Не беріть на себе багато
Беріть на себе рівно стільки, скільки інформації можете сприймати. Цікавитись новинами звичайно важливо, проте не варто витрачати на це увесь свій час, та забивати голову різною інформацією. Встановіть собі ліміт перегляду стрічки новин: наприклад одна година в день, одна – увечері. Обираючи видання новин, зверніть увагу на скільки це перевірене джерело. Не ведіться на фейки та не псуйте собі настрій неправдивою інформацією.
Спіть не менше 8 годин
Сон – важливий для нашого життя. Налаштуйте свій графік так, щоб ви могли спати не менше 8-ми годин на добу. Міцний таа здоровий сон – це запорука продуктивного робочого дня та гарного настрою.
Не засуджуйте інших
Не варто засуджувати когось у такий важкий час. Війна навчила нас що немає не вірних рішень. Кожен чинить так, як може. Ми не можемо знати, чому люди роблять так чи інакше. Не варто засуджувати когось. Краще приділіть увагу собі та своєму здоров’ю.
Правильне харчування
Стресові ситуації дуже часто призводять до змін раціону харчування і впливають на наші харчові звички. Ви можете заїдати стрес або навпаки, голодувати через відсутність апетиту. Все це погано впливає на наш організм.
Всього декілька простих кроків повернуть ваше харчування у норму. Розпочніть з того, щоб ввести 5 разове харчування: сніданок, перекус, обід, перекус та вечеря. Ви маєте харчуватися вдосталь але не переїдати.
Далі вам треба скорочувати прийом їжі до 3-4 разів. Параллельно починайте переходити на здорове харчування, зменшуючи кількість шкідливої їжі у раціоні. Відмовлятися від солодкого не варто, ви можете завжди після основного прийому їжі взяти десерт, проте це має бути 2-3 печива чи цукерок, а не півкіло.
Переїдання негативно вплине на ваше здоров’я та призведе до збільшення ваги. Наразі ваше завдання – прибрати погану їжу і замінити її на корисну та здорову, а також налагодити частоту прийому їжі.
Що додати до повсякденного раціону харчування
Головними героями здорового харчування є звичайно овочі та фрукти. Перед початком прийому їжі розділіть тарілку умовно на 3 частини: більша половина тарілки – це овочі, одна четверта – каші, картопля, бобові та хліб, а друга четверта – білки та вуглеводи. У вашому раціоні повинні завжди бути:
Овочі
Використовуйте в раціоні нарізані томати або огірки, або віддайте перевагу буряку, редьці, моркві, капусті та гарбузу. З усіх цих інгредієнтів виходить дуже смачний та корисний салат.
Більшість овочів мають у своєму складі крохмаль, який є не дуже корисним, проте це не означає, що його немає бути в раціоні. Такі овочі забезпечують наш організм корисними речовинами: клітковиною та вітамінами.
Фрукти
Фрукти є дуже важливими для нас, вони забезпечують наш організм речовинами. Проте взимку важко знайти свіжі фрукти, тому можна використовувати у їжу сухофрукти. Такими смаколиками можна замінити не дуже корисні для здоров’я цукерки та шоколад.
М’ясо
М’ясо – це джерело вітаміну В1 та В12, міді, цинку та заліза. Віддавати перевагу варто м’ясу птиці, а от червоне м’ясо краще з раціону прибрати або зменшити його кількість. М’ясо краще тушити, зварити або запекти. Також можна віддати перевагу готування м’ясних виробів на пару.
Каші
Каші та крупи це складні вуглеводи які є дуже важливими для мікрофлори у кишківнику. Найбільш цінними та корисними є: гречка, вівсянка, булгур та коричневий нешліфований рис. Менш корисними є оброблені або рафіновані крупи: манка та мілка кукурудзяна крупа.
Бобові
Бобові це кладезь білку, який добре засвоюється у організмі людини. Крім того, в них міститься вдосталь клітковини, вітамінів та мікроелементів, що дуже необхідні кишківнику.
Найбільш легкі варіанти бобових – це маш та чечевиця. Також смачним доповненням до раціону стане квасоля та нут. Для любителів бобових гарним перекусом стане хумус.
Картопля
Картопля також є невід’ємною частиною здорового харчування. Найбільше користі вона принесе, якщо її зварити або запекти і споживати з шкіркою.
Хліб
Найкращим варіантом є цільнозерновий хліб але якщо ви не можете його знайти, віддавайте перевагу бездрожжовому хлібу. Також можете приготувати хліб у домашніх умовах використовуючи будь-яке борошно. Ви можете обрати той варіант, який вам більше сподобається.
Додайте активності у ваше життя
Фізична активність дуже важлива для нашого тіла та організма в цілому. Малорухливий спосіб життя може негативно вплинути як на наше здоров’я так і на психоемоційний стан. Для здорового тіла та міцного ментального здоров’я нам важливо займатись спортом або робити легкі вправи. Щоб не втратити сили остаточно, варто більше рухатись.
Розпочніть щось нове
Початок чогось нового для людини це завжди великий стрес, навіть якщо це в подальшому принесе позитивний результат. Адже ми звикли до своєї зони комфорту за межі якої завжди важко виходити.
Основне правило – на початку не ставте собі великі недосяжні цілі. Якщо ви обрали для своєї цілі спорт, то варто розпочинати з 30 хвилин та поступово додавати навантаження. Адже на наступний день бажання може зникнути.
Зніміть стрес
Основна ваша ціль – це зняти стрес та отримати задоволення від життя. Біг, плавання чи йога – все це може стати вашим антистресом та покращити ваш фізичний та психічний стан. Якщо вам більше подобається аеробіка чи танці, займіться ними. Головне пам’ятайте: краще щось робити, ніж не робити нічого.
Більше корисної інформації для україців в Польщі — Гроші.pl.